Megan MARTINS
Comment réussir son sevrage tabagique ?
Vous avez décidé d’arrêter de fumer la cigarette et d’entamer votre sevrage de tabac, mais vous ne savez pas quelle est la meilleure pratique à adopter ? Entre les patchs à la nicotine à appliquer sur la peau, l’hypnose, les gommes à mâcher, la nicotine en pulvérisation buccale, la cigarette électronique nicotinée ou encore la puff sans nicotine, il peut être difficile de s’y retrouver et de faire le bon choix. Avant de connaître les bonnes pratiques pour bien se sevrer du tabac, s’intéresser de plus près au sujet est essentiel. Tout d’abord, il est important de savoir que plus de 15 millions de Français fument au quotidien. Les fidèles de la latte ont du mal à arrêter leur habitude d’allumer leur cigarette avec leur briquet et de prendre quelques bouffées de tabac avant de l’écraser dans le cendrier, et tout cela, accompagné d’un bon café. L’une des bonnes résolutions que la majorité des fumeurs prennent à la fin de l’année est d’arrêter le tabac, mais, pour la plupart d’entre eux, cette idée ne se concrétise pas vraiment. Pour commencer, réussir son sevrage tabagique demande de la volonté et de ne pas perdre de vue son objectif : arrêter définitivement la cigarette traditionnelle. Pour se sevrer du tabac et ne pas replonger dans cette addiction, les méthodes classiques semblent être un échec. Toutefois, une alternative existe et a fait ses preuves, c’est-à-dire, la cigarette électronique, dont notamment la puff avec nicotine et la puff sans nicotine. Il s’agit de l’une des astuces pour le sevrage de tabac qui fonctionne le mieux. La e-cigarette est plus pratique et moins dangereuse pour la santé et donne la possibilité de faire son sevrage tabagique tout en douceur, et surtout, de ne pas reprendre par la suite. Néanmoins, avant de faire de gros nuages de vapeur saveur bubble gum, il est essentiel d’avoir une parfaite connaissance des règles qui entourent la vape. En effet, connaître les bonnes pratiques pour le sevrage tabagique est indispensable pour réussir à décrocher de la cigarette une bonne fois pour toutes.
Quel est le jour le plus dur quand on arrête de fumer du tabac ?
Avant de vous en dire plus sur les bonnes pratiques pour se sevrer du tabac, il semble essentiel d’apporter quelques autres précisions. Pour encourager les anciens fumeurs pendant leur sevrage, il faut savoir que les jours les plus durs quand on arrête de fumer sont les trois premiers. En effet, les symptômes du sevrage à la nicotine durent généralement 1 mois. En réalité, les 3 premiers jours sont les plus durs lorsque l’on arrête de fumer du tabac et ensuite, les symptômes disparaissent progressivement.
Quelles sont les meilleures méthodes pour bien se sevrer du tabac ?
D’après plusieurs études, la meilleure méthode pour se sevrer du tabac est celle de la cigarette électronique. La vape est le meilleur outil de sevrage tabagique face aux substituts nicotiniques classiques (pastilles, patchs, gommes à mâcher, sprays buccaux, etc.). Selon “the effectiveness of using e-cigarettes for quitting smoking compared to other cessation methods among adults in the United Kingdom”, une étude britannique réalisée en 2021, il semblerait que la cigarette électronique est 5 fois plus efficace pour arrêter de fumer que sans aides. De plus, la e-cigarette est 95 % moins dangereuse que la cigarette au tabac (rapport du ministère de la Santé britannique). Outre le fait que la e-cigarette soit le meilleur substitut nicotinique pour se sevrer du tabac, celle-ci présente une multitude d’avantages. La e-cig, comme la puff, permet de réduire les symptômes de sevrage et de récupérer le goût progressivement, grâce à l’arrêt du tabac et aux saveurs d’e-liquides variées. Contrairement aux méthodes classiques pour le sevrage tabagique, la cigarette électronique n’est pas remboursée par l’Assurance maladie. Cependant, certaines mutuelles santé peuvent proposer un remboursement intégral ou partiel de la e-cigarette, étant donné que ces dernières sont convaincues de son efficacité. La meilleure pratique pour se sevrer du tabac est d’opter pour des cigarettes électroniques pour débutants. Ces e-cig offrent une expérience similaire à celle de la cigarette traditionnelle (quantité de vapeur, tirage pendant l’inhalation). Il ne faut pas choisir un système qui libère une grande quantité de vapeur. Les vapoteurs débutants qui arrêtent leur consommation de tabac doivent s’orienter vers une cigarette électronique avec un tirage serré (inhalation indirecte). De même, il convient de sélectionner un taux de nicotine adapté à sa consommation de cigarettes et à son profil de fumeur. Par exemple, les personnes qui fument plus de 20 cigarettes par jour doivent opter pour un taux élevé de 18mg de nicotine. Pour les personnes qui fument entre 15 et 10 cigarettes par jour, il est préférable de se diriger vers un taux de 12mg de nicotine. Enfin, pour les personnes qui fument 5 à 10 cigarettes par jour, ces dernières préféreront un taux de 6mg de nicotine. Au début du sevrage, choisir un taux de nicotine trop bas est déconseillé pour ne pas retomber dans le tabagisme. Ensuite, il est possible de diminuer petit à petit, jusqu’à consommer un l’e-liquide sans nicotine. Parmi les autres pratiques pour se sevrer du tabac avec la e-cigarette, nous pouvons citer celle de la saveur du e-liquide. Lorsque l’on commence son sevrage tabagique, il est recommandé de consommer un e-liquide nicotiné goût tabac en fiole de 10 ml (e-liquide classic) ou de faire une préparation DIY avec une base d’e-liquide neutre en fiole de 30 ml avec des boosters de nicotine. Petit à petit, il conviendra d’opter pour des liquides avec des saveurs différentes (arômes fruités, mentholés, sucrés, gourmands, acidulés, etc.), afin de réussir son sevrage et de ne pas retomber dans le tabagisme. Pour s’initier à la cigarette électronique lorsque l’on veut se sevrer du tabac, il est nécessaire également de s’équiper de résistances, d’accus ou de batterie amovible et d’un chargeur pour accus.
Pourquoi la e-cigarette est-elle une bonne astuce pour se sevrer du tabac ?
La e-cigarette est une bonne astuce pour se sevrer du tabac, car elle donne la possibilité de garder le geste et offre un apport suffisant en nicotine. De même, ce substitut est le meilleur moyen de réduire le dosage de nicotine petit à petit et d’arrêter totalement par la suite cet alcaloïde. Grâce à la cigarette électronique, il est possible de choisir des saveurs différentes de celle du tabac, ce qui permet de se sevrer gustativement également. Enfin, la e-cig est plus économique que les cigarettes industrielles à base de tabac. Avec la hausse des prix, un paquet de cigarettes coûte plus de 20 €. Or, le prix d’une e-cig est aux alentours de 10 € et le coût d’un e-liquide est de moins de 5 €. Concernant les puffs jetables, celles-ci coûtent en moyenne 6,90 €. Vous connaissez désormais les bonnes pratiques pour bien se sevrer du tabac.
